허리디스크 통증 극복 관리 치료 Tip 두번째 (바른자세)

허리 디스크가 있으서 병원에 방문 계획이 있으신 분들은 아래 첫 번째 포스팅 참조하세요. 
 

허리디스크 극복 관리 Tip 첫번째 (병원 진료)

 
가만히 서있거나 걸을때 허리가 아프신 분들이 많으실 겁니다.
저 역시도 아무런 운동 활동을 하지 않았음에도 허리가 아팟던 케이스 인데요..
최근 거의 극복을 하게 되어 이렇게 포스팅으로 남겨 봅니다. 
 
 

1. 가만히 서있는데 왜 허리가 끊어질 듯이 아프고 아려올까??

바른 제사가 필요합니다.
혹시 서있을때나 걸을 때 허리를 보호한답 시고 허리를 과도하게 펴고 있지는 않으신가요?
등이 굽은 자세는 바르지 못하기 때문에 허리는 바로 세우고 어깨만 살짝 펴주시면 되는데
허리까지 편답시고 허리를 뒤로 젓히는 동작을 하고 있지는 않으신지 체크 해주시기 바랍니다. 
 

2. 허리가 끊어질듯 아플때 대처 방법은??

허리를 바르게 세워 주세요. 
허리는 앞으로든 뒤로든 어느 방향으로 굽어지지 않도록 바르게 세워주신다고 생각해주시고. 
평소 허리를 과도하게 뒤로 펴고 다니신 분이라면..
아주 조금 출출한데 라면이나 끓여 먹을까? 하고 걸어가는 이미지를 생각하고 허리를 5도정도 살짝 숙여준다 생각하는 자세로 서있거나 걸어주세요. 
또는 배꼽을 등가죽에 붙인다 생각하고 가볍게 말아주시는 자세도 추천드립니다. 
이경우에도 어깨랑 등은 펴주셔야 합니다. 
 

3. 코어 운동을 해주세요. 

허리디스크에 좋은 운동으로는 언더독과 플랭크 동작을 해주세요. 
개인적으로 가장 좋은 언더독은 동작이 조금 어려우므로 플랭크를 추천드리는 편인데. 
정확한 자세가 가장 중요하겠지만.. 허리에 통증이 느껴지지 않는 자세로 가볍게 진행하시면 됩니다. 
버티는 기준은 80%정도만 버틴다 생각하고 엉덩이랑 똥배에 힘들 주고 해주세요 (허리로 하는 운동 아닙니다)
 

출처 : 나무위키

4. 장요근 스트레칭을 해주세요.

골반전방경사로 인한 통증이 경우 대부분이므로 장요근 스트레칭을 해주세요. 
한가지 유의 할 건 3번 플랭크나 언더독 동작을 많이해서 코어를 단련 시키주신 이후에 진행해주세요. 
통증이 한참 심하거나 방사통이 있을 시에는 휴식이 최고이고 증상 경중에 따라 그다음이 코어.. 마지막이 스트레칭이므로 통증이 심하지 않을때 하셔야 합니다. 
스트레칭 시 없던 방사통이 생긴다면 즉시 중단하셔야 합니다.
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5668826&cid=43667&categoryId=43667

방사통